耳朵是幫助我們聆聽聲音、享受音樂、與人交談的重要器官，要如何保護我們的耳朵呢？我們可以透過以下步驟，來幫助我們建立正確的用耳好習慣！
1. 遠離噪音環境
根據NIOSH and CDC, 2002.的資料，在每小時平均音量為85分貝(dBA)的環境待超過8小時，就可能會導致噪音型聽損。且音量每增加3分貝(dBA)，便只需要一半的時間，就會有導致聽損的風險(如：88分貝/4小時)。
我們無法時時拿著聲壓計量測音量，有四個方式提醒自己音量過大了哦~
2. 60/60耳機定律
世界衛生組織建議使用耳機時，
音量不得大於60%，且一天聆聽時間不得超過60分鐘，否則可能有導致噪音型聽損的風險。此外，當戴上耳機後無法聽清楚一個手臂遠的人講話時，說明目前耳機的音量太大聲了！
3. 抗噪耳塞/耳機
若在工作場域不得已需長時間待在吵雜環境，又或者仍想享受聆聽演唱會的痛快感受，則建議使用
抗噪耳塞來保護聽力，約可阻擋15-30分貝的外界噪音。又或者，想在噪音環境中(如：飛機、捷運上)聆聽音樂消磨時光，則建議使用抗噪耳機，至多可阻擋80分貝的外界噪音。
4. 用藥須經處方
因有些藥物帶有耳毒性，會使得聽力受損！
不自行服用成藥、服用藥物時須與醫生討論。若要服用耳毒性藥物則須有醫生的處方。
5. 有異請找醫生
當發現耳朵癢、痛、耳朵會一直聽到嗡嗡叫的耳鳴症狀，或是最近開始發現溝通時常覺得他人講話不清楚，又或者覺得聲音聽起來變得刺耳，則建議須至耳鼻喉科做詳細的檢查。若發現有聽損，則須定期安排聽力檢查，來確認聽力是否穩定無變化。
6. 避免自行掏耳
外耳道有自行清潔的能力！若自行掏耳擔心會傷害外耳道壁的皮膚，或將耳垢越挖越進入耳道深部，又或者傷害到鼓膜。因此，若外耳道有不適感，建議尋求耳鼻喉科醫生的協助。
7. 維持良好身心
有研究指出，若有心血管疾病、糖尿病，有聽損的比率也會增高。因此規律作息，養成運動的好習慣，維持良好身心靈，也可幫助降低聽力損失的風險。
- https://www.earq.com/blog/9-ways-to-protect-your-ears
- http://dangerousdecibels.org/education/information-center/decibel-exposure-time-guidelines/
- https://www.asha.org/public/hearing/Loud-Noise-Dangers/#signs
- https://journals.lww.com/thehearingjournal/Fulltext/2017/12000/Tips_to_Protect_Your_Child_s_Hearing.7.aspx
- https://www.hearingtracker.com/blog/the-joys-of-noise-cancelling-headphones-with-hearing-loss/
